没劲儿?即便睡眠充足还是觉得累?英国《每日邮报》专栏作者梅贝尔·摩根总结多项研究后发现,某些生活小习惯会让人容易疲惫。来看看你有没有中招?

1.脱水。即便轻度脱水也会改变人的情绪、心智功能和体能,建议随身携带一瓶水,重要的是记得不时喝上两口。

2.饮酒。很多人认为,睡前小酌有助睡眠。其实不然,睡前饮酒会降低睡眠质量,导致醒来时依然感觉疲惫。

3.睡前刷屏。这样会令大脑兴奋,抑制褪黑激素分泌,扰乱生物钟,建议晚上9点后远离手机、电脑。

4.运动不够。建议每周至少三次、每次半小时适度运动。

5.运动过量。这样会促进压力激素皮质醇的分泌,令人难以入睡,日积月累令人疲惫。

6.晚餐过晚。宜在晚上8点前吃好晚饭。

7.缺铁。女性容易累也可能由缺铁造成,铁帮助运送氧气,氧不够的话,肌肉、大脑都缺能量,可以常吃谷类、绿叶蔬菜等富含铁的食物。

8.换药。更换一种处方药可能会让人昏昏欲睡。

9.咖啡喝过量。适量咖啡因会提神,但过犹不及。

10.桌面乱糟糟。眼前杂乱会让大脑不知所措,难以集中注意力,从而容易觉得累。