运动让人变得健康美丽，这一点也不错。昨日，日本知名美女体育主播平井理央撰写的《快乐地，跑步》登上了日本畅销排行榜，她在书中表示希望在跑步中享受到愉悦。众所周知，科学运动能让人保持身体健康，而且也能舒缓不同的情绪。当你情绪坏心情糟的时候，正确选择对应的运动项目，能有效地让心情好起来。而当你处于高兴快乐或者中性的情绪时，做哪种运动都没问题。重庆晚报记者采访了众多体育人士，通过他们运动调节情绪的方法，结合专家开出的运动处方，为健身爱好者推荐一份运动心情指南！

心情明媚 情绪正常

喜欢哪种运动就去吧

心情很high的时候，很多人会听歌、运动、聚会之类，哪怕一个人待在家都觉得开心。那么，在这种良好情绪下，运动有无讲究呢？

重庆体育科学研究所副所长王峰表示，高兴或者是情绪正常的时候，可以随意选择运动项目，符合心意即可。或许有人会发问，万一情绪太高、运动时太过兴奋怎么办？不需要选择安静的运动项目吗？比如瑜伽、哑铃、普拉提之类的。对此，王峰笑着反问到：“那高兴的时候就不许踢球了吗？这种想法太过片面，其实只要运动不过量，哪种项目都行。”

当负面情绪缠身时

选择合适的运动很关键

现代都市白领生活压力大，很多时候负面情绪难免纠缠不已，这时运动就有讲究了，选择合适的项目能让自己开心起来哦。专家表示，相比于良好情绪，负面情绪对体育锻炼有相对的选择性，反过来，体育锻炼对负面情绪也有不同程度的调节作用。

类型1

焦虑不安 适合项目：慢跑、瑜伽、游泳等

有时各方压力来临时，你会感觉焦虑不安，心跳加速，甚至汗流不止。倘若焦虑感严重影响了你的工作和生活，是时候做抗压运动了。“选择能让肌肉放松、让内心安静的运动，比如说慢跑、瑜伽、游泳等等。特别是瑜伽，有助于平静神经系统。而且，最好是找安静的大自然环境，运动时做缓慢的深呼吸。”王峰表示。

案例

西南政法大学学生 郭畅

“征服器械带来成就感”

郭畅是学校健身圈的达人，也是年级有名的学霸，最近正面临国家司法考试的他，在缓解压力、释放焦虑情绪方面有一招。“我主要采用器械健身的方式。当一次次征服这些器械，看着自己的身体一点点变强壮，那种成就感能够冲抵做题时带来的挫败感，让你的压力得到释放。最后，做完无氧训练再做有氧，精神一振的感觉也很不错。”

类型2

愤怒焦躁

适合项目：羽毛球、登山、打沙包等

人难免会受委屈，难免会有怒火压抑在心中，这时，如果不通过运动发泄出来，不利于身心健康哟。

电视上经常可以看见，生气的时候就去打沙包，以此发泄情绪，专家对此表示，这种方法是可取的。“打沙包是心理宣泄的有效途径，愤怒的时候，需要发泄情绪。此外选择消耗性更强、节奏稍微快点儿的，打打羽毛球也比较好，借此可以宣泄一些负面能量，愤怒也更容易消除。但需要注意的是，一定不能硬拼，专注于享受运动本身。”

类型3

紧张惊慌

适合项目：足球、篮球、排球等

人人都有紧张的时候，上台演讲、高考中考、求职应聘前，心中难免有一些小忐忑。对此，王峰建议运动时也选择紧张的项目，设身处地感受紧张时该怎样应对，以此克服不良情绪。“比如足球、篮球、排球等群体性运动，场上形势多变，气氛往往比较紧张，需要沉着去应对。当一个人在运动中获悉如何克服紧张感之后，自然能在生活和工作中学会处理。”

案例

前女足国脚 徐媛

“射门时可缓解紧张感”

徐媛向记者透露，她情绪不佳的时候，更喜欢一个人待着，但她不否认踢足球时可以缓解情绪。“是在踢得好的情况下，射门的时候能感到放松，平时我也会跑步，出汗之后身心得以缓解。”

类型4

抑郁悲观

适合项目：跑步等

抑郁情绪是比较可怕的一种状态，必须尽快调节过来，通过适当的运动，抑郁是能够得到缓解的。“集体性的体育项目、跑步等有氧运动对抑郁症患者有较好的治疗作用。”王峰建议道，“和几个好朋友一起散散步，或者去郊外跑跑步，都是值得推荐的。不要选择过于复杂的项目，最好简单易行，让抑郁的心情轻轻松松地转移，而不是增加心理负担。”

案例

重庆兆策传媒公司主编 姚婷

“跑步让我心情好很多”

姚婷工作经常加班，有时会产生悲观的情绪，她加班回家后经常在小区跑步。“在小区里跑了一年多，现在还认识了三五个跑友，大家偶尔还会吐槽下各自的工作，感觉心情会好很多。今年我还报名参加了重庆马拉松迷你跑，还记得那种和陌生的人一起奔跑的感觉，是种难以言喻的心情释放！”

案例

品森律师事务所律师 余茂鑫 “把沙袋想象成你的敌人”

余茂鑫从事律师工作，不顺心时也会有愤怒的极端情绪。“这时没有什么方式比去道馆打拳更有效的了。当你把沙袋或者脚靶想象成你的敌人或者激怒你的人，你击打在沙袋和脚靶上的每一下都能成为你宣泄情绪的突破口，如此就可以将愤怒以一种积极而无伤的方式释放。而且当你在打拳的时候，你必须将全身每一个细胞都调动到最亢奋的状态，这本身就吸引了你的全部注意力，无形中就把不良情绪的焦点转移了。”

情绪调节还得因人而异

尽管专家给出了针对不同负面情绪的运动处方，但王峰最后强调，这些并非对所有人都适用。从不同受访者对运动和情绪的选择中，也可以看出这点。“比如有些人不会瑜伽，强迫去学习，更会产生焦虑。比如有些人不喜欢运动，勉强去踢足球，可能适得其反。总之，每个人的性格和身体素质都不同，最好找到适合自己的运动方式，根据科学的建议来选择。”

重庆晚报记者 胡丹宜 见习记者 高木